 |
| Gettyimages- İnce Bir Bel ile Ödüllendiren 9 Egzersiz |
Kıvrımlı, çalkantılı bir göbek elde etmek kolaydır; ancak ondan kurtulmak biraz zaman alır. Neyse ki, bu sorunu çözmenize yardımcı olacak etkili yollar var! Karın kaslarınıza ve obliklerinize odaklanan egzersizler. Gerçekleştirmeleri kolaydır ve herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymazlar ve hatta spor salonuna gitmenizi gerektirmezler. Sizi hayalinizdeki mideden ayıran her şey, günlük sadece 30 dakikalık egzersizdir!
9. Bend and kick
Karın ve kalça kaslarınızı şekillendirmek ve omurganızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir.
Yoga matınıza dört ayak üzerinde oturun. Ellerinizin yerde düz ve omuzlarınızla aynı hizada olması gerekir. Diziniz bükülmüş ve ayağınız düz olacak şekilde sağ bacağınızı tekme atar gibi tavana doğru kaldırın. Boynunuzu incitmekten kaçınmak için başınızı düz ve yüzüstü tutun. Bu hareketi her bacak için 20 kez tekrarlayın.
8. Windshield wipers
Karın kaslarınızı ve belinizi çalıştırır, şekillendirir.
Bir yoga matına sırt üstü uzanın, yerden destek alarak iki kolunuzu yanlara doğru açın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla büktükten sonra yere değmesine izin vermeden sol tarafa yaklaştırın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sağ tarafınızla da uygulayın. Toplamda 30 defa tekrarlayın.
7. Side jackknives
Karın kaslarınızı, obliklerinizi, kalçalarınızı ve kalça fleksörlerinizi çalıştırır.
Yoga matının üzerinde sağ tarafınıza uzanın. Ayaklarınızı birleştirin. Sağ kolunuzla yerden destek alın. Sol kolunuzla başınızın arkasına uzanın. Ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Aynı anda vücudunuzun üst kısmını da kaldırın. Pozisyonda birkaç saniye kalın. Ayaklarınızın ve omuzlarınızın yoga matına dokunmasına izin vermeyin. Her iki taraf için 15 kez tekrarlayın.
6. Standing cross-crunches
Ayakta yapılan çapraz egzersizler karın kaslarınıza, obliklerinize ve kalça fleksörlerine doğrudan odaklanır; sadece düz bir göbek elde etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalçalardaki yağı da yakmaya yardımcı olur.
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yoga matınızın üzerinde durun ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sol elinizi bükün ve dizinizi sağ dirseğe doğru hareket ettirin. Bunu yaparken gövdenizi döndürün ve dizinizle dirseğinizi birleştirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta da uygulayın. 30 defa tekrarlayın.
5. Starfish crunch
Yoga matına uzanın ve bacaklarınız ile ellerinizi uzatarak "X" pozisyonu yapın. Omuzlarınızı, üst bedeninizin bir kısmını ve bacaklarınızı yerden kaldırın ve dirseklerinizin dizlerinizle buluşmasını sağlayın. Pozisyonda bir saniye kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 20 defa tekrarlayın.
4. Ordinary forearm plank
Bu egzersiz size düz bir karın sağlayacak.
Ön kollarınızı yoga matının üzerine yerleştirin ve dirseklerinizi omuzların altına hizalayın. Kollarınız vücuda yaklaşık omuz genişliği mesafesinde paralel olmalıdır. Elinizden yaklaşık 30 cm önce yerde bir noktaya bakarak boynunuzu ve omurganızı düzeltin. Başınızın sırtınızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Pozisyonda 20 saniye kalın.
3. Triangle crunch
Sağ dizinizin üzerine diz çökün ve sağ elinizi yoga matının üzerine koyun. Sol bacağınızı uzatın ve sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sol bacağınızı sol dirseğinize yaklaştırın. Pozisyonu bir saniye koruyun ve yavaşça geri dönün, ancak sol bacağınızı tamamen uzatmayın. Havada tutun. Her iki taraf için 30 kez tekrarlayın.
2. Oblique “V” crunch
Sağ tarafınıza uzanın. Bacaklarınızı birleştirin ve sol elinizi başınızın arkasına koyun. Düz bacaklarınızı yerden kaldırın ve gövdenizi bacaklara doğru "V" şekli oluşturacak şekilde kaldırın. Sağ elinizle kendinizi destekleyin. Yoga matına yavaşça geri dönün. Her iki taraf için 8 kez tekrarlayın.
Karın kaslarınızı ve oblik kaslarınızı güçlendirmek için mükemmeldir.
Yoga matınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Avuç içleriniz içeri bakacak şekilde kollarınızı uzatın. Sol elinizin parmaklarıyla sol topuğunuza dokunmak için gövdenizi sola doğru verin ve uzanın. Bir saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve Nefes alın. Aynısını sağ tarafınızla da yapın. 30 defa tekrarlayın.
1. heel touchers
Yoga matınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Avuç içleriniz içeri bakacak şekilde kollarınızı uzatın. Sol elinizin parmaklarıyla sol topuğunuza dokunmak için gövdenizi sola doğru verin ve uzanın. Bir saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve Nefes alın. Aynısını sağ tarafınızla da yapın. 30 defa tekrarlayın.
Kaynak:
https://brightside.me/inspiration-health/9-workouts-that-can-reward-you-with-a-slim-waist-722360/
Yorumlar
Yorum Gönder