 |
| Getty |
Düzenli yoga uygulaması, depresyon belirtilerini azaltabilir
Yeni bir çalışma, düzenli yoga uygulamasının diğer zihinsel sağlık bozuklukları olan kişilerde depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bulgular, 632 katılımcıyla yapılan 13 çalışmanın sistematik bir incelemesine ve veri analizine dayanmaktadır. Bilim insanları, etkilerin en çok depresyon ve şizofreni için ve bir dereceye kadar alkolün kötü yan etkileri için olumlu yönde fark yarattığını söyledi.
Depresif belirtiler genellikle yaygın anksiyete ve psikotik bozukluklar gibi diğer akıl sağlığı sorunlarının yanında ortaya çıkar. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre depresyonla beraber ruhsal bozukluktan muzdarip dünya çapında 264 milyondan fazla insan bulunuyor.
Güney Avustralya Üniversitesi'nden baş yazar Jacinta Brinsley , uluslararası bir araştırma ekibi ile birlikte, yoganın zihinsel sağlık sorunları olan insanlar için yararlı olup olmayacağını öğrenmek istedi. Yoganın, depresyon, genel anksiyete, duygudurum bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu, stres, şizofreni gibi psikotik bozukluklar, panik bozukluklar ve madde bağımlılığı gibi bir dizi zihinsel sağlık bozukluğu üzerindeki etkilerini analiz eden rastgele kontrollü denemeler aradılar .
Ortalama olarak, her hafta uygulanan yoga seansı, yaklaşık iki buçuk aylık bir süre boyunca 20 ile 90 dakika arasında sürdü. Program nefes egzersizleri, farkındalık ve hareketli duruşları içeriyordu.
Yoganın, kendi kendine yardım tedavilerine kıyasla depresif semptomları azaltmada orta düzeyde bir etkiye sahip olduğu bulundu . Araştırmacılar, tamamlanan haftalık yoga seanslarının sayısı arttıkça, depresif semptomları azaltma etkisinin de arttığını söyledi.
Ekip şunları yazdı: "Bu incelemenin olumlu sonuçları göz önüne alındığında, yoganın geleneksel egzersiz biçimlerinin yanı sıra kanıta dayalı bir egzersiz yöntemi olarak değerlendirilmesi garanti edilmektedir. Yoga, depresyon yaşayan insanları anlamlı fiziksel aktivitelerle meşgul etmek için ek veya alternatif bir strateji sağlayabilir."
Meditasyonun olumlu etkilerine dair pek çok kanıt olsa da, tamamen risksiz değildir. Tefekkür ve odaklanmış farkındalık, rahatsız edici düşünceleri ve duyguları yüzeye çıkarabilir.
İspanya ve Brezilya'daki psikologların 2017'de yaptığı bir anket, düzenli meditasyon yapanların yaklaşık yüzde 25'inin panik ataklar, duygusal duygular ve derealizasyon (gerçeklikle teması kaybetme) dahil olmak üzere 'istenmeyen deneyimler' yaşadığını ortaya koydu. Aslında birçok meditasyon geleneğinde zorluklarla yüzleşmek - ve bunları nasıl kabul edeceğinizi ve onlarla çalışacağınızı öğrenmek - egzersizin önemli bir parçası olarak görülüyor.
Bununla birlikte, bazı insanlar diğerlerinden daha savunmasızdır. Örneğin, önceden var olan şiddetli anksiyetesi olan kişiler meditasyon yaptıklarında 'rahatlama kaynaklı kaygı' yaşayabilirler. Bunun nedeni, daha rahat bir durumda olduktan sonra temel kaygı düzeylerine geri dönmekten korkmaları olabilir. Bu veya başka herhangi bir akıl sağlığı sorunu ile mücadele ediyorsanız, meditasyonu daha fazla denemeden önce profesyonel destek almalısınız.
Kaynak:
https://www.sciencefocus.com/news/regular-yoga-practice-may-reduce-symptoms-of-depression/
Yorumlar
Yorum Gönder