 |
| Getty |
Başarılı bir meditatör ve budist bilgesi olan Trinlay Rinpoche, mutluluğun gerçek kaynağının düşüncelerin netliğinde yattığını söyler.
Buddha'ya göre meditasyon, zihnin geçmişte kalmamak ya da geleceği düşünmemek için eğitilmesidir. Buna göre meditasyon zihnin “şimdi” ye yerleşmesine izin verir ve şimdiki zamanın güzelliğini görmemizi sağlar.
Aslında tüm psikologlar zinde kalabilmenin zihnin ve bedenin eşit derecede iyi olmasını sağlamakla gerçekleşeceği konusunda hemfikirdir.
Bilim insanlarının iç barışı ve dengeyi geliştirmek için meditasyonun, sinir kanallarını nasıl yeniden bağladığı konusunda bazı kanıtları mevcuttur.
Yavaşla !
Zihinsel istifleme, zihinsel kargaşaya ve zihinsel kargaşa da fiziksel kargaşaya sebep olur. Bunun üzerine vücudumuz endişe, kaygı, geçmeyen halsizlik, isteksizlik gibi sinyaller vermeye başlar. Tüm bu kargaşanın en büyük tedavisi ise farkındalıktır. Belli bir zaman süresi olmamakla beraber günde 10 dakika ayırarak düzenli olarak yapacağınız meditasyon ile zihninizdeki gereksiz ağırlıklardan kurtulabilirsiniz.
Yazımızın kaynaklarında görebileceğiniz gibi meditasyon birçok araştırmaya konu olmuş ve meditasyonun insan beyni üzerindeki etkileri incelenmiştir. Biz de buna göre bazı sonuçları aşağıdaki gibi derledik.
Meditasyonun Bilimsel Olarak 5 Faydası
1. Meditasyon stresi, anksiyeteyi ve duygu durum bozukluklarını önler
Bilimsel araştırmalar, meditasyonun etkilerinin antidepresan ilaçlarla benzer olabileceğini göstermektedir. Doğal başa çıkma mekanizmalarımız, beklenmedik olumsuzluklarla karşılaştığında genellikle başarısız olur ve bizi tükenmişlik ve hipertansiyona karşı savunmasız hale getirir. Düzenli meditasyon alışkanlığının, genel anksiyete bozukluklarından fobiye, panik ataklara, takıntıya ve bipolar duygu durum dalgalanmalarına kadar bazı rahatsızlıkların etkilerini oldukça hafiflettiği görülmüştür.
Beyinde "default mode network" (DMN) olarak bilinen "varsayılan mod ağı", hayal kurarken ya da geçmiş ve geleceği düşünürken aktif olan bir bölümdür. Zihnin bizi rahatsız eden hedeflenmemiş bilgi parçalarında dolaşmasına neden olur. Meditasyon öncelikle dikkati topladığı ve odaklanmayı özellikle de şimdiki zamana odaklanmayı sağladığı için beyindeki rahatsız edici DMN aktivitelerini azaltacaktır.
Mantıksal akıl yürütme ve rasyonel düşünmeden sorumlu olan Dorsolateral prefrontal korteks (DLPFC) üzerinde yapılan nöropsikolojik çalışmalar, düzenli meditasyonun dorsolateral prefrontal korteksin işleyişini düzenlediğini ve düşüncelerimizi her zaman kontrol altında hissetmemizi sağladığını göstermektedir.
2. Meditasyon kişisel farkındalığı arttırır ve empatiyi güçlendirir
Meditasyon ayrıca, algılarımız, anlayışımız ve bilgimizden sorumlu beyin bölgesi olan “Me Center” olarak bilinen medial prefrontal kortekse de iz bırakır. Kendimizi günlük meditasyona adadığımız zaman, benlik ve çevre hakkında daha anlayışlı hissedebilir, daha empatik ve şefkatli olabilir ve birbirimizle daha pozitif bağlantılar geliştirebiliriz.
3. Yaşa bağlı hafıza kaybı riskinde azalma sağlar
Dikkat ve odaklanmayı arttıran meditasyon zihnin daha genç hissetmesine yardımcı olur. Kirtan Kriya, bir mantrayı veya ilahiyi, düşünceleri odaklamak için parmakların tekrarlayan hareketi ile birleştiren bir meditasyon yöntemidir. Katılımcıların yaşa bağlı hafıza kaybı ile ilgili çoklu çalışmalarda hafıza görevlerini yerine getirme yeteneğini geliştirdi
4. Bağımlılık ile mücadelede etkilidir
Madde bağımlılığının üstesinden gelmek her yaşta, çok fazla öz kontrol ve disiplin gerektirir. Meditasyon, kuru bağımlılığın bariyerini kırmaya yardımcı olur. Araştırmalar, rehabilitasyon programlarında meditasyon seanslarının, madde bağımlılığını veya bağımlılığı olan bir hastanın dürtülerini kontrol altına almasına ve yoksunluk semptomlarını azaltmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
5. Cildin daha doğal, daha parlak görünmesini sağlar
Cildimiz zihinsel durumumuzla iletişim halindedir. Stres, kaygı, üzüntü ve korku, hormonları ve kan dolaşımını etkiler. Bu durum da cildimize yansır. Örneğin bazı duygular cildimizin rengini soluklaştırırken, bazıları yanaklarımızın pembeye dönmesine ve kulaklarımızın kızarmasına sebep olabilir.
Uykusuzluk, kronik ağrılar, ya da mide ülseri gibi rahatsızlıklar cilt tonumuzu etkiler. Rahatsızken cildimiz solar. Meditasyon sayesinde bu rahatsızlıkların büyük ölçüde önüne geçileceği için cildimiz de sağlıklı görünecektir.
Yapılan araştırmalar düzenli meditasyon ve nefes egzersizlerinin, akne, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt sorunlarına da faydalı olduğunu kanıtlamıştır. Sonuç olarak cildin düzenli meditasyonla daha doğal ve daha parlak görünmesi kaçınılmaz olacaktır.
Kaynak :
https://positivepsychology.com
https://www.healthline.com
Yorumlar
Yorum Gönder