Egzersizin vücudunuz için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz. Ama aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebileceğini, uykunuzu iyileştirebileceğini ve depresyon, kaygı, stres ve daha fazlasıyla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Egzersiz sadece aerobik kapasite ve kas büyüklüğü ile ilgili değildir. Elbette, egzersiz fiziksel sağlığınızı ve fiziğinizi iyileştirebilir, belinizi kısaltabilir, cinsel yaşamınızı iyileştirebilir ve hatta hayatınıza yıllar ekleyebilir. Ancak çoğu insanı aktif kalmaya motive eden şey bu değil.
Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar bunu yapma eğilimindedir çünkü bu onlara muazzam bir refah duygusu verir. Gün boyunca daha enerjik hissederler, geceleri daha iyi uyurlar, daha keskin hatıralara sahip olurlar ve kendileri ve yaşamları hakkında daha rahat ve pozitif hissederler. Ayrıca egzersiz birçok yaygın zihinsel sağlık sorunu için güçlü bir ilaçtır.
Düzenli egzersiz, depresyon, anksiyete ve DEHB üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olabilir. Aynı zamanda stresi azaltır, hafızayı geliştirir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve genel ruh halinizi iyileştirir. Üstelik egzersizin faydalarından yararlanmak için bir fitness fanatiği olmanıza gerek de yok. Araştırmalar, mütevazı miktarda egzersizin gerçek bir fark yaratabileceğini gösteriyor. Yaşınız veya zindelik seviyeniz ne olursa olsun, zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak, enerjinizi ve bakış açınızı iyileştirmek ve yaşamdan daha fazla yararlanmak için egzersizi güçlü bir araç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Egzersiz, çeşitli nedenlerden dolayı güçlü bir depresyon savaşçısıdır. En önemlisi, beyindeki nöral büyüme, azalmış iltihaplanma, sakinlik ve esenlik duygularını teşvik eden yeni aktivite modelleri dahil olmak üzere her türlü değişikliği teşvik eder. Aynı zamanda beyninizde moralinize enerji veren ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan güçlü kimyasallar olan endorfin salgılar. Son olarak, egzersiz aynı zamanda bir dikkat dağıtma işlevi görebilir ve depresyonu besleyen olumsuz düşünceler döngüsünden çıkmak için biraz sakin bir zaman aralığı sağlar.
Ayaklarınızın yere çarpma hissini, nefes alışınızın ritmini veya cildinizdeki rüzgar hissini fark etmeye çalışın. Bu farkındalık unsurunu ekleyerek - gerçekten vücudunuza ve egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize odaklanarak - sadece fiziksel durumunuzu daha hızlı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kafanızdan sürekli geçen endişelerin akışını da kesebileceksiniz.
Egzersiz ve stres
Stres altındayken vücudunuzun nasıl hissettiğini hiç fark ettiniz mi? Kaslarınız, özellikle yüzünüzde, boynunuzda ve omuzlarınızda gergin olabilir ve sizi sırt, boyun veya baş ağrısıyla baş başa bırakabilir. Göğsünüzde bir gerginlik, çarpıntı veya kas krampları hissedebilirsiniz. Ayrıca uykusuzluk, mide ekşimesi, karın ağrısı, ishal veya sık idrara çıkma gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Tüm bu fiziksel semptomların endişesi ve rahatsızlığı, daha da fazla strese yol açarak zihniniz ve bedeniniz arasında kısır bir döngü yaratır.
Egzersiz yapmak, bu döngüyü kırmanın etkili bir yoludur. Fiziksel aktivite beyindeki endorfin salgılamanın yanı sıra kasları gevşetmeye ve vücuttaki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Beden ve zihin çok yakından bağlantılı olduğundan, bedeniniz daha iyi hissettiğinde zihniniz de öyle olacaktır.
Daha keskin hafıza ve düşünme: Sizi daha iyi hissettiren aynı endorfinler, elinizdeki işler için konsantre olmanıza ve zihinsel olarak keskin hissetmenize yardımcı olur. Egzersiz ayrıca yeni beyin hücrelerinin büyümesini uyarır ve yaşa bağlı düşüşün önlenmesine yardımcı olur .
Daha yüksek benlik saygısı: Düzenli aktivite zihninize, bedeninize ve ruhunuza yapılan bir yatırımdır. Alışkanlık haline geldiğinde, öz-değer duygunuzu geliştirebilir ve sizi güçlü hissettirebilir.
Daha iyi uyku: Sabahları veya öğleden sonraları kısa süreli egzersizler bile uyku düzeninizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Geceleri egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, yoga veya hafif esneme gibi rahatlatıcı egzersizler uykuyu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Daha fazla enerji: Kalp atış hızınızı haftada birkaç kez artırmak size daha hareketli ve daha enerjik olmanızı sağlayacak. Günde sadece birkaç dakikalık egzersizle başlayın ve kendinizi daha enerjik hissettikçe egzersiz sürenizi artırın.
Daha güçlü esneklik: Yaşamda zihinsel veya duygusal zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda, egzersiz, sonuçta semptomlarınızı daha da kötüleştiren alkol, uyuşturucu veya diğer olumsuz davranışlara başvurmak yerine, dayanıklılık geliştirmenize ve sorunlarınızla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve stresin etkisini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Kaynak:
https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
Egzersiz sadece aerobik kapasite ve kas büyüklüğü ile ilgili değildir. Elbette, egzersiz fiziksel sağlığınızı ve fiziğinizi iyileştirebilir, belinizi kısaltabilir, cinsel yaşamınızı iyileştirebilir ve hatta hayatınıza yıllar ekleyebilir. Ancak çoğu insanı aktif kalmaya motive eden şey bu değil.
Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar bunu yapma eğilimindedir çünkü bu onlara muazzam bir refah duygusu verir. Gün boyunca daha enerjik hissederler, geceleri daha iyi uyurlar, daha keskin hatıralara sahip olurlar ve kendileri ve yaşamları hakkında daha rahat ve pozitif hissederler. Ayrıca egzersiz birçok yaygın zihinsel sağlık sorunu için güçlü bir ilaçtır.
Düzenli egzersiz, depresyon, anksiyete ve DEHB üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olabilir. Aynı zamanda stresi azaltır, hafızayı geliştirir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve genel ruh halinizi iyileştirir. Üstelik egzersizin faydalarından yararlanmak için bir fitness fanatiği olmanıza gerek de yok. Araştırmalar, mütevazı miktarda egzersizin gerçek bir fark yaratabileceğini gösteriyor. Yaşınız veya zindelik seviyeniz ne olursa olsun, zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak, enerjinizi ve bakış açınızı iyileştirmek ve yaşamdan daha fazla yararlanmak için egzersizi güçlü bir araç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Egzersiz ve depresyon
Araştırmalar, egzersizin hafif ile orta dereceli depresyonu antidepresan ilaçlar kadar etkili bir şekilde tedavi edebileceğini gösteriyor. Ama tabii ki yan etkileri yok. Bir örnek olarak, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, günde 15 dakika koşmanın veya bir saat yürümenin majör depresyon riskini % 26 azalttığını buldu.Egzersiz, çeşitli nedenlerden dolayı güçlü bir depresyon savaşçısıdır. En önemlisi, beyindeki nöral büyüme, azalmış iltihaplanma, sakinlik ve esenlik duygularını teşvik eden yeni aktivite modelleri dahil olmak üzere her türlü değişikliği teşvik eder. Aynı zamanda beyninizde moralinize enerji veren ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan güçlü kimyasallar olan endorfin salgılar. Son olarak, egzersiz aynı zamanda bir dikkat dağıtma işlevi görebilir ve depresyonu besleyen olumsuz düşünceler döngüsünden çıkmak için biraz sakin bir zaman aralığı sağlar.
Egzersiz ve kaygı
Egzersiz, doğal ve etkili bir anti-anksiyete tedavisidir . Gerginliği ve stresi azaltır, fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırır ve endorfin salgılayarak refahı artırır.Ayaklarınızın yere çarpma hissini, nefes alışınızın ritmini veya cildinizdeki rüzgar hissini fark etmeye çalışın. Bu farkındalık unsurunu ekleyerek - gerçekten vücudunuza ve egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize odaklanarak - sadece fiziksel durumunuzu daha hızlı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kafanızdan sürekli geçen endişelerin akışını da kesebileceksiniz.
Egzersiz ve stres
Stres altındayken vücudunuzun nasıl hissettiğini hiç fark ettiniz mi? Kaslarınız, özellikle yüzünüzde, boynunuzda ve omuzlarınızda gergin olabilir ve sizi sırt, boyun veya baş ağrısıyla baş başa bırakabilir. Göğsünüzde bir gerginlik, çarpıntı veya kas krampları hissedebilirsiniz. Ayrıca uykusuzluk, mide ekşimesi, karın ağrısı, ishal veya sık idrara çıkma gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Tüm bu fiziksel semptomların endişesi ve rahatsızlığı, daha da fazla strese yol açarak zihniniz ve bedeniniz arasında kısır bir döngü yaratır.
Egzersiz yapmak, bu döngüyü kırmanın etkili bir yoludur. Fiziksel aktivite beyindeki endorfin salgılamanın yanı sıra kasları gevşetmeye ve vücuttaki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Beden ve zihin çok yakından bağlantılı olduğundan, bedeniniz daha iyi hissettiğinde zihniniz de öyle olacaktır.
Egzersiz ve DEHB
Düzenli egzersiz yapmak , DEHB semptomlarını azaltmanın, konsantrasyonu, motivasyonu, hafızayı ve ruh halini iyileştirmenin en kolay ve en etkili yollarından biridir. Fiziksel aktivite, beynin dopamin, norepinefrin ve serotonin düzeylerini anında artırır ve bunların tümü odak ve dikkati etkiler. Bu şekilde egzersiz, Ritalin ve Adderall gibi DEHB ilaçları ile aynı şekilde çalışır.Egzersizin ruh sağlığına diğer faydaları
Akıl sağlığı probleminiz olmasa bile, düzenli fiziksel aktivite ruh halinize, bakış açınıza ve zihinsel sağlığınıza iyi bir destek sağlayabilir.Daha keskin hafıza ve düşünme: Sizi daha iyi hissettiren aynı endorfinler, elinizdeki işler için konsantre olmanıza ve zihinsel olarak keskin hissetmenize yardımcı olur. Egzersiz ayrıca yeni beyin hücrelerinin büyümesini uyarır ve yaşa bağlı düşüşün önlenmesine yardımcı olur .
Daha yüksek benlik saygısı: Düzenli aktivite zihninize, bedeninize ve ruhunuza yapılan bir yatırımdır. Alışkanlık haline geldiğinde, öz-değer duygunuzu geliştirebilir ve sizi güçlü hissettirebilir.
Daha iyi uyku: Sabahları veya öğleden sonraları kısa süreli egzersizler bile uyku düzeninizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Geceleri egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, yoga veya hafif esneme gibi rahatlatıcı egzersizler uykuyu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Daha fazla enerji: Kalp atış hızınızı haftada birkaç kez artırmak size daha hareketli ve daha enerjik olmanızı sağlayacak. Günde sadece birkaç dakikalık egzersizle başlayın ve kendinizi daha enerjik hissettikçe egzersiz sürenizi artırın.
Daha güçlü esneklik: Yaşamda zihinsel veya duygusal zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda, egzersiz, sonuçta semptomlarınızı daha da kötüleştiren alkol, uyuşturucu veya diğer olumsuz davranışlara başvurmak yerine, dayanıklılık geliştirmenize ve sorunlarınızla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve stresin etkisini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Kaynak:
https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
Yorumlar
Yorum Gönder