Şu anda dikkatinizi çekmek için yarışan kaç şey var? Telefonunuz? E-postalarınız? Ya Twitter? Her gün artarak uzayan yapılacaklar listesine ne dersiniz?
Beyniniz her zaman açıktır ve bilgi alır, bu da sürekli olarak neye dikkat edeceğini ve neyi filtreleyeceğini seçmesi gerektiği anlamına gelir.
2. Odaklandığınız için zihninizi ödüllendirin.
Beyniniz yaparak öğrenir. Bu, ne kadar yıkıcı davranışlarda bulunursanız (örneğin, e-postanızı veya Twitter'ı günde 20.000 kez kontrol etmek yerine dikkattinizin dağıldığı anlarda ufak ödüller verin. bu davranışlara devam etmenin o kadar Dikkatin dağıldığı için bir çeşit ödül hissetmek için zihnini eğittin ve bunun durması gerekiyor.
Bunun yerine, kötü alışkanlıklara düşmeden önce kendinizi yakalayarak beyninizi odaklanması için eğitin. Dikkatinizin dağıldığını hissettiğiniz her an, mümkün olan en kısa sürede durun. Ve zihninizi başka bir yere yönlendirerek ufak bir mola verin.
Dikkatinizin dağılmasını ne kadar zorlaştırırsanız, zihniniz o kadar odaklı kalacaktır.
Odağınızı güçlendirmek için dikkatinizin dağılmadığı bir yer bulun. İster evin farklı bir bölümü olsun, ister wifi olmayan bir kafe olsun, buradaki nokta, odağınıza yeniden şarj olma şansı vermektir. Sürekli gidecek bir yeriniz yoksa, internetten dikkatinizin dağılmamasına yardımcı olacak indirebileceğiniz uygulamalar bile var .
Yapılması gereken aynı anda birden fazla iş yerine görevlerin önem sırasına göre bir listesini yapmak ve mümkün olduğunca buna bağlı kalmaktır.
Elinizdeki görevin tüm dikkatinizi çekecek kadar önemli olduğuna inanmadığınızda, beyniniz diğer uyaranları işlemeye başlar. Bu, beyninizin varsayılan ağını etkinleştirmesidir, beyniniz artık dış dünyaya odaklanmadığında bunu kullanırsınız.
Odağınızı kaybettiğinizde, siz mi yoksa elinizdeki görev mi diye sorun. Daha az ilgi çekici ve yapmak zorunda olduğunuz işler için, daha doğal enerjiye sahip olduğunuz zamanları (sabahın geç saatleri gibi!) seçin.
Meditasyon gibi farkındalık eğitimi, ne yaptığımızın ve ne düşündüğümüzün daha fazla farkında olarak stres veya olumsuz güçlü duyguların zihnimizden süpürülmesini öğretir.
Kendinize beş dakika ayırmayı deneyin, duyularınızdan birini seçin ve sadece bu duyuya konsantre olun. Bedeninizin ve zihninizin ne hissettiğini, neye dokunduğunuzu, kokladığınızı, gördüğünüzü, işittiğinizi, tattığınızı tanımlayın.
Sakız çiğnemeyi sevmiyorsanız bir şeyler atıştırmayı deneyebilirsiniz. Beyniniz glikozdan enerji alır ve normal işlevi sürdürmek için yaklaşık 420 kcal'a ihtiyacınız vardır. Örneğin 100 fıstık veya 4 muz gibi.
Beyniniz her zaman açıktır ve bilgi alır, bu da sürekli olarak neye dikkat edeceğini ve neyi filtreleyeceğini seçmesi gerektiği anlamına gelir.
Odaklanamayan bir sonsuzluk döngüsünde sıkışıp kaldıysanız, çıkmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Bir dahaki sefere düşüncelerinizi düzenli tutmakta sorun yaşadığınızda aklınızda bulundurmanız gereken bazı yararlı ipuçlarını okumak için devam edin.
Odağınızı Geri Kazanmanıza Yardımcı Olacak 7 Yöntem
1. Beyninizin doğal programı dahilinde çalışın.
Muhtemelen günün farklı saatlerinde daha fazla odaklanabildiğinizi fark etmişsinizdir.
Çoğu insan için geçerli olarak, en yoğun dikkat dağınıklığı saatlerimiz 12:00-16:00 arasında gerçekleşir ve özellikle 14:00 civarında güçlü bir 'odak eksikliği' hissederiz.
Beyniniz zorlu bilişsel yüklerin üstesinden en iyi sabah geç saatlerde (saat 10'dan sonra) gelir. Günün bu noktasında beyniniz tamamen uyanıktır. Sabah geç saatlerde yoğun işlere odaklanabilir ve öğleden sonra ara verebilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Muhtemelen günün farklı saatlerinde daha fazla odaklanabildiğinizi fark etmişsinizdir.
Çoğu insan için geçerli olarak, en yoğun dikkat dağınıklığı saatlerimiz 12:00-16:00 arasında gerçekleşir ve özellikle 14:00 civarında güçlü bir 'odak eksikliği' hissederiz.
Beyniniz zorlu bilişsel yüklerin üstesinden en iyi sabah geç saatlerde (saat 10'dan sonra) gelir. Günün bu noktasında beyniniz tamamen uyanıktır. Sabah geç saatlerde yoğun işlere odaklanabilir ve öğleden sonra ara verebilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.
2. Odaklandığınız için zihninizi ödüllendirin.
Beyniniz yaparak öğrenir. Bu, ne kadar yıkıcı davranışlarda bulunursanız (örneğin, e-postanızı veya Twitter'ı günde 20.000 kez kontrol etmek yerine dikkattinizin dağıldığı anlarda ufak ödüller verin. bu davranışlara devam etmenin o kadar Dikkatin dağıldığı için bir çeşit ödül hissetmek için zihnini eğittin ve bunun durması gerekiyor.
Bunun yerine, kötü alışkanlıklara düşmeden önce kendinizi yakalayarak beyninizi odaklanması için eğitin. Dikkatinizin dağıldığını hissettiğiniz her an, mümkün olan en kısa sürede durun. Ve zihninizi başka bir yere yönlendirerek ufak bir mola verin.
Dikkatinizin dağılmasını ne kadar zorlaştırırsanız, zihniniz o kadar odaklı kalacaktır.
3. Mola verin (gerçek molalar).
Zihnimiz gün boyu birçok şeyle meşgul olur. Telefon görüşmeleri, e-postalar ve iş arkadaşlarından gelen mesajlar gibi. Çok ve kesintisiz çalışmak daha verimli iş yapmamızı sağlamaz. Aslında, tam tersini yapar .
Odağınızı güçlendirmek için dikkatinizin dağılmadığı bir yer bulun. İster evin farklı bir bölümü olsun, ister wifi olmayan bir kafe olsun, buradaki nokta, odağınıza yeniden şarj olma şansı vermektir. Sürekli gidecek bir yeriniz yoksa, internetten dikkatinizin dağılmamasına yardımcı olacak indirebileceğiniz uygulamalar bile var .
4. Çoklu görevi unutun.
Zihnimiz aynı anda birden fazla şeye odaklanamaz ve aslında 'çoklu görev' sadece bir şeyden diğerine çok hızlı bir şekilde geçmek anlamına gelir. Ve aynı anda ne kadar fazla yere yetişirsek o kadar fazla enerji kullanırız (Ve ne kadar fazla enerji kullanırsak, önemli olan şeylere o kadar az odaklanmamız gerekir.).Yapılması gereken aynı anda birden fazla iş yerine görevlerin önem sırasına göre bir listesini yapmak ve mümkün olduğunca buna bağlı kalmaktır.
5. Sizi gerçekten meşgul eden işler bulun.
Hiç, bir göreve henüz başladıktan 10 dakika sonra kendinizi hayal kurarken buldunuz mu?Elinizdeki görevin tüm dikkatinizi çekecek kadar önemli olduğuna inanmadığınızda, beyniniz diğer uyaranları işlemeye başlar. Bu, beyninizin varsayılan ağını etkinleştirmesidir, beyniniz artık dış dünyaya odaklanmadığında bunu kullanırsınız.
Odağınızı kaybettiğinizde, siz mi yoksa elinizdeki görev mi diye sorun. Daha az ilgi çekici ve yapmak zorunda olduğunuz işler için, daha doğal enerjiye sahip olduğunuz zamanları (sabahın geç saatleri gibi!) seçin.
6. Farkındalık uygulayın.
Stres, epik oranların odak katilidir. En çok odaklanmamız gereken zamanda stresli olacağımızı düşünürsek bu gerçekten berbat.Meditasyon gibi farkındalık eğitimi, ne yaptığımızın ve ne düşündüğümüzün daha fazla farkında olarak stres veya olumsuz güçlü duyguların zihnimizden süpürülmesini öğretir.
Kendinize beş dakika ayırmayı deneyin, duyularınızdan birini seçin ve sadece bu duyuya konsantre olun. Bedeninizin ve zihninizin ne hissettiğini, neye dokunduğunuzu, kokladığınızı, gördüğünüzü, işittiğinizi, tattığınızı tanımlayın.
7. Sakız çiğneyin.
Evet, bu kulağa tuhaf geliyor ama araştırmalar sakız çiğnemenin beyninizin dikkatten sorumlu kısımlarına oksijen akışını artırdığını gösteriyor. Aynı zamanda uzun süreli hafızanızı geliştirir ve kanınıza biraz insülin enjekte eder, bu da beyninize ek enerji artışı sağlamaya yardımcı olabilir.Sakız çiğnemeyi sevmiyorsanız bir şeyler atıştırmayı deneyebilirsiniz. Beyniniz glikozdan enerji alır ve normal işlevi sürdürmek için yaklaşık 420 kcal'a ihtiyacınız vardır. Örneğin 100 fıstık veya 4 muz gibi.
Kaynak:
https://observer.com/2017/02/science-stay-focused-psychology-slow-habits-chewing-gum-productivity/
Yorumlar
Yorum Gönder