Tai chi genellikle "hareket halinde meditasyon" olarak tanımlanır, ancak buna " hareket halindeki ilaç " da denebilir. Çin'de bir savaş sanatı olarak ortaya çıkan bu zihin-beden uygulamasının birçok sağlık sorununu tedavi etmede veya önlemede değeri olduğuna dair artan kanıtlar vardır. Üstelik tai chi'ye başlamak için formunuzun veya sağlığınızın zirvesinde olmanıza gerek de yok.
Bu düşük etkili, ağır çekim egzersizde, hayvan hareketleri örneğin, "beyaz turna kanatlarını açar" gibi dövüş sanatları hareketleri için adlandırılan bir dizi hareketler duraklamadan yapılmalıdır. Hareket ettikçe, derin ve doğal bir şekilde nefes alır, dikkatinizi, bazı meditasyon türlerinde olduğu gibi, bedensel duyumlarınıza odaklarsınız.
Tai chi, birçok açıdan diğer egzersiz türlerinden farklıdır. Hareketler genellikle daireseldir ve asla bedeni zorlamaz, kaslar gevşemeye odaklıdır, eklemler tam olarak uzatılmaz veya bükülmez ve bağ dokuları gerilmez. Tai chi, en formda olanlardan tekerlekli sandalyeye mahkûm olan veya ameliyattan sonra iyileşen insanlara kadar herkes için kolayca uyarlanabilir.
Tai chi chuan olarak da adlandırılan Tai chi, rekabetçi olmayan, kendi hızınızda, hafif bir fiziksel egzersiz ve esneme sistemidir. Her duruş duraklamadan bir sonrakine geçerek vücudunuzun sürekli hareket halinde olmasını sağlar.
Tai chi, başka bir meditatif hareket türü olan yogadan farklıdır. Yoga, meditasyonla birlikte çeşitli fiziksel duruşlar ve nefes alma tekniklerini içerir.
Neden Tai chi'yi Denemelisiniz? Tai chi Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Doğru öğrenildiğinde ve düzenli olarak yapıldığında, tai chi sağlığınızı iyileştirmeye yönelik genel bir yaklaşımın olumlu bir parçası olabilir. Tai chi'nin faydaları şunları içerebilir:- Doğru öğrenildiğinde ve düzenli olarak yapıldığında, tai chi sağlığınızı iyileştirmeye yönelik genel bir yaklaşımın olumlu bir parçası olabilir. Tai chi'nin faydaları şunları içerebilir:
- Stres, kaygı ve depresyonu azaltır.
- Geliştirilmiş ruh hali, aerobik kapasite, artan enerji ve dayanıklılık, esneklik, denge ve çeviklik, kas gücü sağlar.
- Uyku kalitesini artırır.
- Bağışıklık sistemini geliştirir.
- Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Eklem ağrısını iyileştirir.
- Konjestif kalp yetmezliği semptomlarını iyileştirir.
- Genel refahı iyileştirir.
- Yaşlı yetişkinlerde düşme riskini azaltır.
Tai chi ile ilgili videolar ve kitaplar kiralayabilir veya satın alabilirsiniz, ancak tüm avantajlardan yararlanmak ve uygun teknikleri öğrenmek için nitelikli bir tai chi eğitmeninden rehberlik almayı düşünün. Tai Chi yaparken hareket alanınızı kısıtlamayan bol giysiler seçmelisiniz. Aynı zamanda kaymayan ve dengelemenize yardımcı olacak yeterli desteği sağlayabilecek, ancak tabanı zemini hissetmenize izin verecek kadar ince olan ayakkabılara ihtiyacınız olacak. Sizi ileriye taşımak için tasarlanmış koşu ayakkabıları genellikle uygun değildir.
Tai chi yavaş ve nazik olmasına ve sizi nefessiz bırakmamasına rağmen, zindeliğin temel bileşenlerini ele alır - kas gücü, esneklik, denge ve daha az derecede aerobik kondisyon. İşte kanıtlardan bazıları:
Kas gücü: Tai chi, hem alt vücut gücünü hem de üst vücut gücünü artırabilir. Düzenli olarak uygulandığında tai chi, direnç eğitimi ve tempolu yürüyüş ile karşılaştırılabilir.
Ağırlıklar veya direnç bantları ile çalışmıyor olsanız da, desteksiz kol egzersizi üst bedeninizi güçlendirir. Tai chi, hem alt hem de üst ekstremiteleri ve ayrıca sırt ve karın çekirdek kaslarını güçlendirir.
Esneklik: Tai chi, gücün yanı sıra üst ve alt vücut esnekliğini de artırabilir.
Denge: Tai chi dengeyi geliştirir ve bazı çalışmalara göre düşmeleri azaltır.
Propriyosepsiyon : Kişinin vücudunun uzaydaki konumunu algılama yeteneğidir. Yaşla birlikte azalır. Tai chi, iç kulaktaki duyu nöronlarının bir işlevi olan bu duyu ile kaslar ve bağlardaki gerdirme reseptörlerini eğitmeye yardımcı olur. Tai chi ayrıca kas gücünü ve esnekliğini geliştirir, bu da bir tökezlemeden kurtulmayı kolaylaştırır. Düşme korkusu düşme olasılığını artırabilir; Bazı araştırmalar, tai chi eğitiminin bu korkuyu azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Çigong (veya chi kung): "Nefes çalışması" veya "enerji çalışması" olarak tercüme edilen bu, bazen hareketle birlikte birkaç dakikalık hafif nefesten oluşur. Buradaki fikir, zihni rahatlatmaya ve vücudun enerjisini harekete geçirmeye yardımcı olmaktır. Çigong ayakta, oturarak veya uzanarak uygulanabilir.
Yang, Wu ve Cheng gibi isimler, tai chi'nin çeşitli dallarına, form denilen hareket setlerini tasarlayan kişilerin onuruna verilir. Bazı programlar, Tai chi'nin iyileşme ve stres azaltma potansiyelinden ziyade dövüş sanatları yönünü vurgular. Bazı formlar da, uzun hareket dizilerini öğrenirken, diğerleri daha kısa seriler içerir ve daha çok nefes ve meditasyona odaklanır. İsim, ilgi alanlarınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun bir yaklaşım bulmaktan daha az önemlidir.
Sağlık yararlarından yararlanmak için tai chi'nin Çin felsefesindeki köklerine hakim olmanıza gerek yok: ancak bu kavramlar onun yaklaşımını anlamanıza yardımcı olabilir:
Qi : Vücutta aktığı düşünülen bir enerji kuvveti; Tai chi'nin qi'nin uygun akışını engellediği ve teşvik ettiği söylenir.
Yin ve yang: Uyum içinde tutulması gereken evreni oluşturduğu düşünülen karşıt unsurlar. Tai chi'nin bu dengeyi desteklediği söylenir.
Sınırlayıcı bir kas-iskelet probleminiz, baş dönmesine veya sersemliğe neden olabilecek ilaçlar alıyorsanız veya başka tıbbi takip gerektirecek durumunuz varsa Tai chi'ye başlamadan önce doktorunuza başvurun.
Yorumlar
Yorum Gönder