 |
| Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek |
Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririz ?
Bağışıklığınızı artırma fikri baştan çıkarıcıdır, ancak bunu yapabilme yeteneğinizin birkaç nedenden ötürü zor olduğu kanıtlanmıştır. Bağışıklık sistemi, tek bir varlık değil, bir sistemdir. İyi çalışması için denge ve uyum gerektirir. Araştırmacıların, bağışıklık tepkisinin karmaşıklığı ve birbirine bağlılığı hakkında bilmediği çok şey var. Şimdilik, yaşam tarzı ile gelişmiş bağışıklık işlevi arasında bilimsel olarak kanıtlanmış doğrudan bağlantı yoktur.
Kulağa basit gibi gelse de, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek aslında düşündüğünüzden çok daha zordur. Bağışıklık sistemi çeşitli hastalıklar ve enfeksiyonlarla savaşacak kadar güçlü ve sofistike olmalı, ancak gereksiz yere aşırı tepki göstererek alerji ve diğer otoimmün bozuklukların gelişmesine neden olacak kadar güçlü olmamalıdır.
Ancak karmaşıklığına rağmen, bağışıklık sisteminize bir enfeksiyon veya hastalıkla savaşmak için ihtiyaç duyduğu şeyi vermeye odaklanabileceğiniz günlük yaşam tarzı alışkanlıkları vardır. İşte bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeye sahip olmasını sağlamanın bilime dayalı sekiz yolu:
1. Sigara içmeyin. Alkol içiyorsanız, sadece ölçülü olarak tüketin.
2. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler
Vücudunuzdaki çoğu şeyde olduğu gibi, sağlıklı beslenme, güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Bu, bol miktarda sebze, meyve, baklagiller, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yediğinizden emin olmanız anlamına gelir .
Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminize ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamanın yanı sıra, bağışıklık sisteminizin korunmasında rol oynayan yeterli miktarda mikro besin almanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sistemini destekleyen besinler arasında;
Uzmanlar, vücudunuzun vitaminleri takviyelerden ziyade diyet kaynaklarından daha verimli şekilde emdiğine inandıkları için, bağışıklık sisteminizi desteklemenin en iyi yolu dengeli bir beslenmedir.
3. Düzenli egzersiz
Fiziksel aktivite sadece kas inşa etmek ve stresten kurtulmak için değil, aynı zamanda sağlıklı olmanın ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemenin önemli bir parçasıdır.Egzersizin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmesinin bir yolu, genel dolaşımınızı artırmak, bağışıklık hücrelerini ve diğer enfeksiyonlarla savaşan moleküllerin vücudunuzda daha kolay dolaşmasını kolaylaştırmaktır.
Aslında araştırmalar, her gün 30 dakika kadar kısa bir süre orta-şiddetli egzersiz yapmanın bağışıklık sisteminizi canlandırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu, aktif kalmaya ve düzenli egzersiz yapmaya odaklanmanın önemli olduğu anlamına gelir.
4. Her gün yeterli miktarda su içmelisiniz.
Su, bağışıklık sisteminizi desteklemek de dahil olmak üzere vücudunuzda birçok önemli rol oynar. Vücudunuzun etrafında enfeksiyonla savaşan önemli bağışıklık hücrelerini taşıyan ve dolaşım sisteminizdeki lenf adı verilen bir sıvı büyük ölçüde sudan oluşur. Susuz kalmak, lenf hareketini yavaşlatır ve bazen bağışıklık sisteminin bozulmasına yol açar.
Egzersiz yapmasanız veya terlemeseniz bile, nefesinizle, idrar ve bağırsak hareketlerinizle sürekli olarak su kaybediyorsunuz. Bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olmak için, kaybettiğiniz suyu kullanabileceğiniz suyla değiştirdiğinizden emin olun.
5. Yeterli uyuyun.
Uyku kesinlikle aktif bir süreç gibi hissettirmez, ancak uyanık olmadığınızda vücudunuzda gerçekleşen birçok önemli aktivite vardır, farkında olmasanız bile. Örneğin, siz uyurken enfeksiyonla savaşan önemli moleküller oluşur.Araştırmalar, yeterince kaliteli uyku alamayan kişilerin, soğuk algınlığına neden olanlar gibi virüslere maruz kaldıktan sonra hastalanmaya daha yatkın olduğunu göstermiştir. Bağışıklık sisteminize enfeksiyon ve hastalıkla mücadele etmek için en iyi şansı vermek için, her gece ne kadar uyumanız gerektiğini ve uykunuz acı çekiyorsa atmanız gereken adımları bilmek önemlidir.
6. Ellerinizi sık sık yıkamak ve etleri iyice pişirmek gibi enfeksiyondan kaçınmak için doğru adımlar uygulayın.
7. Stresi en aza indirmeye çalışın.
Stresin sağlığınızı nasıl etkilediğini, bağışıklık sisteminiz üzerindeki etkisi de dahil olmak üzere, anlamak önemlidir. Stresli bir dönemde, özellikle sık ve uzun süren kronik stres sırasında, vücudunuz bir stres tepkisi başlatarak karşılık verir. Bu stres tepkisi de bağışıklık sisteminizi baskılar ve enfeksiyon veya hastalık olasılığınızı artırır.
Stres herkes için farklıdır ve onu nasıl hafiflettiğimiz de öyle. Sağlığınız üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, stresi nasıl tanımlayacağınızı bilmek önemlidir. Derin nefes alma, meditasyon veya egzersiz gibi, stresi azaltmanıza yardımcı olacak aktivitelere de aşina olmalısınız.
8. Önerilen tüm aşılarla güncel kalın. Aşılar, vücudunuzda tutunmadan önce enfeksiyonlarla savaşmak için bağışıklık sisteminizi hazırlar.
Bağışıklığı Güçlendiren 15 Yiyecek
1. Turunçgiller
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek
Neredeyse tüm narenciye meyveleri C vitamini bakımından yüksektir. Bu kadar çeşitlilikle, herhangi bir öğüne bu vitamini eklemek kolaydır.
Popüler turunçgil meyveleri şunları içerir:
- Greyfurt
- Portakallar
- Mandalina
- Limonlar
- Kivi
2. Kırmızı dolmalık biber
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek
C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, cildinizin sağlığını korumaya yardımcı olur.
3. Brokoli
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek
Brokoli, vitamin ve minerallerle aşırı yüklüdür. A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra lif ve diğer birçok antioksidanla dolu olan brokoli, tabağınıza koyabileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biridir.
4. Sarımsak
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek
Sarımsak, dünyadaki hemen hemen her mutfakta bulunur. Yiyeceklere tat katar ve sağlığınız için mutfağınızın olmazsa olmazdır.
İlk uygarlıklar sarımsağın enfeksiyonlarla mücadelede değerini fark etti. Sarımsak ayrıca arterlerin sertleşmesini yavaşlattığı ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar da vardır.
5. Zencefil
 |
| Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek |
Zencefil, birçok kişinin hastalandıktan sonra başvurduğu başka bir maddedir. Zencefil, iltihaplanmayı azaltmaya, bu da boğaz ağrısını ve iltihaplı hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilir. Zencefil mide bulantısına da yardımcı olabilir.
6. Ispanak
 |
| Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek |
Ispanak , listemizi sadece C vitamini açısından zengin olduğu için değil, aynı zamanda çok sayıda antioksidan ve beta karoten ile doludur. Bu da bağışıklık sistemimizin enfeksiyonla mücadele yeteneğini arttırabileceği anlamına geliyor.
Brokoliye benzer şekilde, ıspanak da içindeki besinleri koruması bakımından mümkün olduğunca az pişirilmelidir.
7. Yoğurt
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek
8. Badem
Badem gibi kuruyemişler başta E vitamini olmak üzere vitaminlerle doludur ve aynı zamanda güçlü bir antioksidandır.
9. Ayçekirdeği
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek
Ayçekirdeği fosfor, magnezyum, selenyum, B-6 ve E vitaminleri gibi besinlerle doludur. E vitamini, bağışıklık sistemi fonksiyonunun düzenlenmesi ve sürdürülmesinde önemlidir. Yüksek miktarda E vitamini içeren diğer yiyecekler arasında avokado ve koyu yapraklı yeşillikler bulunur.
10. Zerdeçal
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek
Zerdeçal , birçok körinin temel bileşeni olarak biliyor olabilirsiniz . Bu, parlak san bir, acı baharat da her iki tedavisinde bir anti-inflamatuar olarak yıllardır kullanılmaktadır osteoartrit ve romatoid artrit.
11. Yeşil çay  |
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek |
Yeşil çay, bir tür antioksidan olan flavonoidlerle doludur. Yeşil çay ayrıca amino asit L-theanine için iyi bir kaynaktır. L-theanine, T hücrelerinizde mikropla savaşan bileşiklerin üretimine yardımcı olabilir.
12. Papaya
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek
13. Kivi
 |
| Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek |
Papayalar gibi, kivi de folat, potasyum, K vitamini ve C vitamini dahil olmak üzere doğal olarak bir ton temel besinle doludur.
C vitamini, beyaz kan hücrelerinin enfeksiyonla savaşmasını sağlarken, kivinin diğer besinleri vücudunuzun geri kalanının düzgün çalışmasını sağlar.
14. Kümes hayvanları
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek
Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları, B-6 vitamini bakımından yüksektir. B-6 Vitamini, vücutta meydana gelen birçok kimyasal reaksiyonda önemli bir oyuncudur. Yeni ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için de hayati önem taşır.
Özellikle tavuk kemiklerinin kaynatılmasıyla yapılan et suyu bağışıklık için yardımcı olan besinleri içerir.
15. Kabuklu deniz ürünleri
Gettyimages- Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 8 Yol ve 15 Yiyecek
Kabuklu deniz ürünleri çinko bakımından zengindir. Çinko, diğer birçok vitamin ve mineral kadar ilgi görmez, ancak bağışıklık hücrelerimizin amaçlandığı gibi çalışabilmesi için vücudumuzun ona da ihtiyacı vardır.
Çinko içeriği yüksek olan kabuklu deniz ürünleri çeşitleri şunlardır:
- İstiridyeler
- Yengeç
- Istakoz
- Midye
Kaynak:
https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#yogurt
Yorumlar
Yorum Gönder