 |
| Getty- Muzdan Daha Fazla Potasyum İçeren 12 Yiyecek |
Bazı insanlar, genellikle potasyum bakımından yüksek olduğu iyi bilindiği için muza yönelir. Aslında muzdan daha fazla potasyum içeren yiyecekler mevcut.
Muzdan daha fazla potasyum içeren 12 yiyecek:
1. Avokado
Avokado, son derece popüler ve moda oldu. Bunun iyi bir nedeni var. Sadece yarım avokado sizin günlük potasyum ihtiyacınızın % 10'unu karşılar. Ayrıca avokado K vitamini ve folik asit bakımından da zengindir ve tansiyonunuzu düşürmeye bile yardımcı olabilir.
2. Tatlı Patates
Avokado gibi, tatlı patatesler de giderek daha popüler hale geldi ve genellikle patatese alternatif olarak tüketiliyor. Tatlı patateslerin yağ oranı düşüktür, az miktarda protein içerir ve iyi bir kompleks karbonhidrat, A vitamini ve lif kaynağıdır. Bir orta boy tatlı patates günlük potasyum ihtiyacının % 12'sini karşılar.
3. Ispanak
Kuşkusuz ıspanak, etraftaki en besleyici sebzelerden biridir. Bir fincan (156 gram) ıspanak, 540 mg potasyum içerdiği gibi folik asit ve magnezyum ile, A ve K vitaminleri bakımından oldukça zengindir.
4. Karpuz
Karpuz, su içeriği yüksek, iri, lezzetli bir meyvedir. Sadece iki dilim karpuz size potasyum ihtiyacınızın neredeyse % 14'ününü, ayrıca iyi miktarda A ve C vitaminlerini sağlar.
5. Hindistan Cevizi Suyu
Hindistan cevizi harika lezzetinin yanı sıra hücrelerinize su taşımaya yardımcı olan önemli elektrolitler içerdiğinden spor içeceklerine mükemmel bir doğal alternatiftir ve doğal şekerleri egzersiz sırasında enerji sağlar. Hindistan cevizi iyi bir potasyum, magnezyum, kalsiyum, sodyum ve manganez kaynağıdır.
6. Kuru Fasulye
Kuru fasulye ya da diğer adıyla beyaz fasulye müthiş bir potasyum kaynağıdır. Bir fincan (179 gram) beyaz fasulye iki muzdaki potasyum değerine sahiptir. Beyaz fasulye, potasyum alımınızı artırmak için salatalara ve güveçlere kolayca eklenebilir. Ayrıca beyaz fasulye harika bir lif, B vitamini, demir ve bitki bazlı bir protein kaynağıdır.
7. Siyah Fasulye
Kaplumbağa fasulyesi olarak da bilinen siyah fasulye, Orta ve Güney Amerika'da temel bir besindir. Bir fincan (172 gram) siyah fasulye potasyum ihtiyacınızın % 13'ünü karşılar.ed
8. Domates Salçası
Domates salçası, kabuğu soyulmuş ve tohumdan arındırılmış pişmiş domateslerden yapılır. Bu konsantre çeşni, tüm domates bazlı soslara ve yemeklere harika bir lezzet katar. Sadece üç yemek kaşığı veya yaklaşık 50 gram domates salçası, 486 mg potasyum içerir. Domates salçası aynı zamanda yararlı bir bitki bileşiği olan iyi bir C vitamini ve likopen kaynağıdır. Tabi ki şeker, katkı maddesi veya koruyucu eklenmemiş domates salçası kullanmalısınız.
9. Balkabağı
Balkabağı tatlı bir kış kabağıdır. Teknik olarak bir meyve iken, kök sebzeler gibi pişirilir. Bir fincan (205 gram) balkabağı size 582 mg potasyum sağlar. Aynı zamanda harika bir A ve C vitamini kaynağıdır ve daha az miktarda B vitamini, E vitamini ve magnezyum içerir. Balkabağının çorbası yapılabileceği gibi, buharda yemeği de yapılabilir.
10. Kuru Kayısı
Kuru kayısı, potasyum takviyesi için muza harika bir alternatiftir. Yaklaşık altı kayısı, size potasyum ihtiyacınızın 10'unu karşılar, ayrıca lif ve A ile E vitaminlerini bakımından zengindir. Kuru kayısı kamp gezilerinde en çok tercih edilen yiyecekler arasındadır.
11. Pancar
Pancar genellikle haşlanmış, salamura edilmiş veya salatalara eklenen koyu mor bir sebzedir. Bir fincan veya yaklaşık 170 gram haşlanmış pancar size 518 mg potasyum sağlar. Yüksek tansiyonu önlemek veya yönetmeye yardımcı olmak için ve potasyum alımını artırmak isteyenler için pancar bir avantaj olabilir.
12. Nar
Narlar son derece sağlıklı, çok çekirdekli bir meyvedir, yaklaşık bir portakal büyüklüğündedir ve rengi kırmızıdan mora kadar değişir.
Bir adet nar 666 mg potasyum sağlayacağı için harika bir potasyum kaynağıdır.
Dahası, nar C ve K vitaminlerinin yanı sıra folik asit ile doludur ve çoğu meyveden daha yüksek protein içeriğine sahiptir.
Bu blogda sunulan tüm bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kullanılan ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu blog herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır ve herhangi bir tıbbi tedavinin yerini alması amaçlanmaz. Özel sağlık sorunlarınız için lütfen bir sağlık uzmanının tavsiyesine başvurun. Bireysel sonuçlar değişebilir.
Yorumlar
Yorum Gönder