Motivasyonunuzu Yükseltmek İçin 9 İpucu

Gettyimages- Motivasyonunuzu Yükseltmek İçin 9 İpucu

Motivasyon eksikliği stres, yaşam değişiklikleri veya uyum bozukluğu veya depresyon gibi altta yatan zihinsel sağlık koşullarından kaynaklanabilir. Düşük motivasyon, fiziksel egzersiz, davranışsal aktivasyon, farkındalık, psikoterapi ve bazıları için ilaç tedavisi gibi dopamin üretimini artıran faaliyetlerle giderilebilir.

Motivasyonsuz hissetmek hayatınız, ilişkileriniz ve benlik saygınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Ancak bir terapistle çalışmak, eksik olduğunu düşündüğünüz kıvılcımı ve dürtüyü geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Neden Bu Kadar Motive Değilim? 10 Potansiyel Neden

Birisi okula gitmek, iş değiştirmek, tükenmişlik, sevilen birinin ölümü, bir ilişkinin sona ermesi, hastalık, bunalma veya diğer önemli yaşam geçişleri gibi yaşam stresleri veya değişiklikleri yaşadığında motivasyon eksikliği oluşabilir. Bununla beraber motivasyon eksikliğini artıran depresyon veya uyum bozukluğu gibi zihinsel sağlık sorunlarına sahip olabilir.

İşte motivasyonsuz hissetmenizin 10 olası nedeni:

1. Uyum Bozukluğunuz Olabilir

2. Toksik Stres Yaşıyor Olabilirsiniz

3. Kendinizi Bunalmış Hissedebilirsiniz

4. İlginizi Çeken Çok Fazla Aktiviteniz Olmayabilir

5. Başkaları İçin Çok Şey Yapıyor Ama Kendinize Zaman Ayırmıyor olabilirsiniz

6. Canınız Yanmış Olabilir

7. Bakış Açınızı Değiştirmekte Zorlanıyor Olabilirsiniz

8. Stresli veya Zorlayıcı Olan Son Olaylarla Başa Çıkıyor Olabilirsiniz

9. Hedeflerinizi gerçekleştirememeniz durumunda hayal kırıklığı veya kendinizden şüphe etme gibi duygular yaşıyor olabilirsiniz.

10. Depresif Bir Dönem Yaşıyor Olabilirsiniz

Motivasyon Eksikliği ve Depresyon

Motivasyon eksikliği yaşadığınızda, normalde zevk alacağınız şeyler de dahil olmak üzere, yaşamınızdaki faaliyetler için genellikle sınırlı hissedebilir ya da hiç ilgi veya enerji eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Depresyon, kendiniz için olumsuz duyguları içerir, ancak aynı zamanda enerjinizi, motivasyonunuzu, ilginizi ve odaklanmanızı önemli ölçüde düşürür.

Düşük enerji ve zevk aldığınız şeylere daha az ilgi her iki durumda da yaygın olsa da, motivasyon eksikliği ve depresyon farklıdır.

Motivasyon kaybınız olduğunda şunları yaşayabilirsiniz:

· Günlük görevleri tamamlamak için enerji toplamada zorluk

· Gezileri veya etkinlikleri planlamak için başkalarına güvenmek

· Yeni veya ilham verici insanlarla veya deneyimlerle ilişki kurma arzusunun olmaması

· Sorunlarınız hakkında kayıtsız davranmak

· Hayatınızı çevreleyen herhangi bir duygunun genel eksikliği

Depresyonda olduğunuzda, iki veya daha fazla hafta boyunca aşağıdaki belirtilerden birkaçını yaşayabilirsiniz:

· Neredeyse her gün üzüntü, umutsuzluk veya boşluk hissi

· Değersizlik ve yersiz suçluluk

· İştahta gözle görülür bir değişiklik nedeniyle kilo kaybı veya alımı

· Çok az veya çok uyumak

· Huzursuz hissetmek veya çok yavaş hareket ediyormuş gibi hissetmek

· Yorgun hissetmek veya düşük enerjiye sahip olmak

· Odaklanma veya doğru düşünme zorluğu

· İntihar düşünceleri

Bu semptomların bazıları önemsiz gibi görünse de, insanlar hayatlarının farklı görünmeye başladığını anladıklarında yardıma başvurmalıdır. Bu değişiklikler, iş görevlerinizi veya ev ödevlerinizi bitirmekte zorlandığınızda, kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden sürekli olarak izole ettiğinizde veya temel ihtiyaçlarınızı karşılamadığınızda fark edilebilir.

Motivasyonunuzu Yükseltmek İçin 9 İpucu

Motivasyonunuz olmadığında harekete geçmek ve somut değişiklikler yapmaya başlamak zor olsa da, yeniden başlamak için yapabileceğiniz çok şey var.

İşte nasıl motive olunacağına dair dokuz ipucu:

1. Bir Rutin Oluşturun

Gününüzü bölerek ve her gün için beklentiler yaratarak, vücudunuzu ve zihninizi mutlu eden bu davranışlara odaklayarak eğitebilirsiniz.

2. Fiziksel Olarak Kendinize İyi Bakın

İyi bir kişisel bakım, uygun hijyen, uyku ve beslenmeyi içerir. Kendinizle ilgilenmeyeli uzun zaman olduysa, doktorunuzla bir ziyaret planlayabilir ve vücudunuza bakmanın en iyi yolları hakkında kişisel tavsiyelerini almak isteyebilirsiniz.

3. Aktif kalın

Egzersiz ve kendinizle gurur duymanızı sağlayan diğer şeylerle meşgul olduğunuzda beyniniz dopamin üretir. Bu sizi mutlu, ödüllendirilmiş ve motive olmuş hissettirebilir.

4. Büyük Hedefleri Daha Küçük Görevlere Bölün

Büyük hedefleri tamamlama süreci bazen sizi bunalmış hissettirebilir. Büyük hedefleri küçük parçalara böldüğünüzde bakış açınız değişecektir.

5. Görevleri Tamamladığınız İçin Kendinizi Ödüllendirin

Kendinizi ödüllendirmek işe yarıyor çünkü dopamin üretimini teşvik ediyorsunuz ve aynı zamanda devam etmek için kendinizi motive ediyorsunuz. Bu, güzel bir kahveden köpük banyosuna, kendinize nazik bir söze, hatta daha büyük bir hedefi tamamladıktan sonra bir tatile kadar her şey olabilir.

6. Eskiden Zevk Aldığınız Şeyleri Yapın

Örneğin, kurgusal bir kitap okumak, oyun oynamak, dışarıda oturmak ve çizim yapmak, başlamak için harika yerlerdir. Aktiviteden hala zevk aldığınızdan emin olmasanız bile, bir deneyin ve sonrasında nasıl hissettiğinizi görün.

7. Motivasyonunuzu destekleyecek küçük molalar verin

Bazen bir kahve randevusu veya telefon görüşmesi sizi, sevdiğiniz insanlarla buluşturur ki bu da motivasyon sürecini pekiştirebilir.

8. Minnettarlık ve Farkındalık Becerilerini Uygulayın

Hem şükran hem de farkındalığın, yaşam ve basit şeyler için takdirinizi derinleştirdiği kanıtlanmıştır. Ayrıca, şimdiye ve sahip olduğunuz kontrole dikkatinizi artırmaya yardımcı olurlar.

9. Terapiye Gitmeyi Düşünün

Motivasyon eksikliğinizi gidermek için birkaç strateji denediyseniz ancak hala mücadele ediyorsanız, terapiyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Terapi Motivasyona Nasıl Yardımcı Olabilir?

Terapi, motivasyonunuzu veya enerji seviyenizi artırmanıza, daha bilgili ve öz farkındalık sahibi olmanıza ve kendinize yardım etme ve yaşam stresleriyle başa çıkmanın yollarını öğrenme yeteneğinizi genişletmenize yardımcı olabilir. Bir terapiste veya danışmana gitmek, semptomlarınızı damgalamadan arındırmanıza ve yaşadıklarınız hakkında sizinle empati kurabilecek biri tarafından onaylandığınızı hissetmenize de yardımcı olabilir.

Kaynak:
https://www.choosingtherapy.com/lack-of-motivation/