 |
| Getty |
Mutluluk hormonlarının başlıcaları Dopamin, Serotonin, Oksitosin ve Endorfindir. Bir çok bedensel süreçte rol oynayarak kan dolaşımında hareket eden bu hormonlar olumlu duyguları artırarak mutluluk seviyenizi yükseltir.
Ne zaman mutluluk seviyenizin yükseldiğini hissetseniz, bu beyninizde aynı anda ateşlenen karmaşık bir sinaps ağının sonucudur.Mutluluk Hormonları
- Dopamin: "İyi hissetme" hormonu olarak da bilinen dopamin, beyninizin ödül sisteminin önemli bir parçası olan bir hormon ve nörotransmiterdir. Dopamin, öğrenme, hafıza, motor sistem işlevi ve daha fazlasıyla birlikte zevkli hislerle ilişkilidir.
- Serotonin: Bu hormon (ve nörotransmiter) ruh halinizin yanı sıra uykunuzu, iştahınızı, sindiriminizi, öğrenme yeteneğinizi ve hafızanızı düzenlemeye yardımcı olur.
- Oksitosin: Genellikle " aşk hormonu " olarak adlandırılan oksitosin, doğum, emzirme ve güçlü ebeveyn-çocuk bağı için gereklidir. Bu hormon aynı zamanda ilişkilerde güven, empati ve bağ kurmaya yardımcı olabilir ve sarılma veya öpüşme gibi şefkat içeren eylemlerde bile yükselebilir.
- Endorfinler: Endorfinler, vücudunuzun stres veya rahatsızlığa tepki olarak ürettiği, vücudunuz için doğal ağrı kesicilerdir. Endorfin seviyeleri, yemek yemek, egzersiz yapmak veya seks yapmak gibi ödül üreten faaliyetlere girdiğinizde de yükselme eğilimindedir.
Mutluluk hormonlarını nasıl yükseltebiliriz?
 |
| Getty |
Mutluluk hormonlarını harekete geçirecek faaliyetler
- Egzersiz, yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve diğer fiziksel aktiviteler
- Kahkaha
- Sevdiklerinizle vakit geçirmek
- Meditasyon
- Köpeğinizle oynamak
- Kaliteli ve düzenli bir uyku
- Köpeğinizle oynamak
- Müzik dinlemek
Mutluluk hormonlarını arttıran yiyecek ve içecekler
Kaçınılması gereken yiyecekler
Basit karbonhidratlar: Çikolata, tatlı, bisküvi, kek, hamur işleri ve diğer yüksek şekerli içecek ve yiyecekler
Bunun nedeni, tüm bu yiyeceklerin anksiyete ve depresyonu şiddetlendirebilecek vücudun kan şekeri seviyelerine zarar vermesidir.
Kafeinli içecekler: Çay, kahve, gazlı içecekler vb.
Kafein, anksiyete ve depresyonu alevlendirebilen bir uyarıcı görevi görür.
Alkol:
Bunun nedeni, alkolün REM uykusu üzerindeki engelleyici etkisidir.
İşlenmiş ve Hazır Gıdalar
İronik bir şekilde, yukarıda listelenen yiyeceklerin çoğuna stresli, depresif veya endişeli hissettiğimizde ulaşırız. Rahatlatıcı hissedip bize kısa vadeli bir destek verseler de, çok az vitamin ve mineral içerirler ve aslında ilk etki geçtikten sonra semptomlarımızı artırabilirler.
Öyleyse, bunların yerine hangi yiyeceklere ulaşabiliriz?
Vitamin ve mineral bakımından yüksek olan; sağlığımız ve özellikle zihinsel sağlığımız için son derece iyi olan pek çok yiyecek vardır. Bunların hepsinden bahsetmek sayısı çok olduğundan zordur. Mutlu hormonları arttırmadaki rolleriye tanınan bazı yiyecek ve içecekler şunlardır:Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, bitki bazlı triptofanın (Türkiye'de bulunan ve bizi uykulu yapan amino asit) kaynaklarından biridir ve bu nedenle vücuttaki serotonin seviyelerini aktif olarak artırır. Aynı zamanda, araştırmalar depresyonu olan birçok kişinin vücudunda eksik olduğunu gösteren bir vitamin olan yüksek seviyelerde folat (B12 vitamini) içerir.
Avokado
Avokado, serotonin artırıcı bir vitamin olan B3 vitamini ile doludur ve ayrıca beyin sağlığını ve ruh hali düzenlemesini desteklediği gösterilen omega-3 yağ asitlerini içerir.
Çeri domates
Domates, kabuğunda bitkisel besleyici likopen içerir ve çeri domatesler (daha büyük çeşitlerin aksine) daha konsantre bir miktarda likopen sağlar ve iltihap önleyici bileşiklerin birikmesini önler.
Bitter çikolata
Bitter çikolata antioksidanlar açısından zengindir, bu da doğal olarak ruh halini artırdığı ve N-asiletanolamin kimyasallarının varlığı beyni endorfin salgılaması için harekete geçirdiği anlamına gelir.
Kabuklu yemişler ve tohumlar
Tüm kabuklu yemişler ve tohumlar, serotoninin öncüsü olan triptofan içerir ve ayrıca depresyon riskini azalttığı gösterilen antioksidanlar da içerirler.
Meyveler
Ananas, muz, kivi ve eriklerin tümü yüksek miktarda serotonin içerir ve bu da bize doğal bir ruh hali artışı sağlar.
Somon
Somon, triptofan ve omega-3 yağ asitleri, EPA ve DHA'nın yanı sıra B12 ve B6 vitamini bakımından zengindir, bu nedenle vücudun serotonin üretmesine yardımcı olur, ruh halimizi iyileştirir ve iltihabı azaltarak beynimizdeki sinirleri korur.
Ve tabii ki… Su
Vücudumuzu ve zihnimizi zinde tutmak için su önemlidir. Günde iki litre su tüketmemiz yeterli olacaktır.
Yeşil çay
Yeşil çay, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biri olarak lanse ediliyor. Yeşil çay, gelişmiş beyin fonksiyonu, yağ kaybı, kansere karşı koruma, kalp hastalığı riskini azaltmak gibi birçok sağlık yararına sahip antioksidanlarla doludur.
Kaynak:
https://www.insider.com/happy-hormones
https://www.mentalhealthintheworkplace.co.uk/foods-to-induce-happy-hormones/
https://www.healthline.com/health/happy-hormone#supplements
Yorumlar
Yorum Gönder